产后减肥难于上登天？教你4招，也能轻松变瘦！

丽丽瘦

2020-11-29 19:43:47

　　女性在怀孕的时候体重会逐渐增加，补充足够的营养物质才有利于胎儿的健康发育，等到生产后体重不能很快的恢复到以前的水平，产后妈妈在坐月子期间运动量过少，进食过多，还有可能会出现比怀孕前还胖的情况。产后减肥是女性比较关注的问题，科学减肥才有利于身体健康。

　　那么产后减肥要怎么办呢？

　　1、避免盲目补充滋补的食物

　　产后吃过于滋补的食物非常容易导致肥胖，还会出现脂肪代谢失调，产生各种疾病。在保证身体营养摄入充分的同时，要注意不要盲目吃滋补的食品，注意身体热量和脂肪的摄入，少吃肥肉，适量的食用瘦肉、蛋等富含蛋白质的食物，少吃辛辣刺激的食物。

　　2、适当喝红糖水，多吃高纤维的食物

　　产后喝红糖水可以为身体提供热量，在产后7到10天喝红糖水对身体有好处，喝得时间过久也不利于子宫的恢复，容易出现恶露不尽的情况。产后妈妈肠道的蠕动变慢，非常容易出现便秘的情况，运动量过少也会导致脂肪堆积，为了改善便秘的情况，需要多吃高纤维的食物，比如粗粮，新鲜的蔬菜水果等，加快胃肠道的蠕动，缓解便秘。

　　3、适当的有氧运动

　　产后减肥需要避免剧烈的运动，选择中等强度的有氧运动，可以进行游泳，慢跑等运动，还可以进行产后瘦身体操减肥。想要取得减肥瘦身的效果，每次运动时间需要坚持30分钟以上，减肥运动需要坚持下去，不要半途而废，否则很难看出瘦身的效果。

　　4、产后减肥的时间选择

　　在孩子出生后的6到8周开始减肥运动，瘦身的效果是比较好的，刚生产后身体需要一段时间恢复，也需要保证乳汁的分泌，产后减肥不一定需要断奶，母乳喂养减肥的效果会更好，产后减肥不要盲目吃减肥药，科学的减肥方法才不会对宝宝的哺乳产生不好的影响。

　　想要产后减肥的妈妈需要抓住生产后六个月的黄金瘦身期，在饮食和运动方面都有需要注意的地方，要饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，也要注意控制热量和脂肪的摄入，母乳妈妈在减肥的同时也要注意身体营养的补充，否则会对宝宝的身体健康产生不良影响。产后减肥坚持下去不久就可以恢复到孕前体重。

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