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女生一天吃多少不会胖?怎么管住自己的食欲?

小编:饮食是减肥最大的敌人之一,因为很多人肥胖的原因就是因为日常饮食的热量摄入过多,而热量摄入过多久会导致脂肪的堆积,从而出现肥胖,所以说很多人肥胖是吃出来的。想要减肥

  

饮食是减肥最大的敌人之一,因为很多人肥胖的原因就是因为日常饮食的热量摄入过多,而热量摄入过多久会导致脂肪的堆积,从而出现肥胖,所以说很多人肥胖是吃出来的。想要减肥就需要从饮食上入手,那么女生一天吃多少不会胖?下面我们就一起来看看吧。eDr健康瘦网

  

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一般来说,每天需要维持正常迹象的话,需要1200大卡的热量来维持人体的基本活动和需要的热量,而这部分的热量只能够支持我们活着,但是还不足以支持人体的活动。如果人体需要进行正常的活动,那么每天摄入的热量要高于1200大卡的热量,当然具体的热量摄入每天需要根据性别、身体活动和体重的大小有所差异。eDr健康瘦网

  

一般来说,女性每天需要摄入的热量是1500-2000大卡期间,这样是比较正常的,也不会出现发胖的现象。在日常生活中的饮食中都是按照2000大卡的饮食热量为计算标准的,也就是说如果想要维持日常活动的基础上,成年人一天需要摄入大概2000大卡的热量,这样是不会发胖的。那么对于2000大卡是多少食物呢?下面是一些专家对热量的换算。eDr健康瘦网

  

2000大卡等于7个贝果的热量,也等于6.6个甜甜圈的热量、26个鸡蛋的热量、4包薯条的热量、4个巨无霸的热量,一整块披萨的热量、两个墨西哥卷饼、19根香蕉、60根胡萝卜。eDr健康瘦网

  

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怎样可以管住嘴?eDr健康瘦网

  

1饭前吃水果eDr健康瘦网

  

吃饭前可以适当的吃一些水果来进行饱腹,而且水果的热量也非常的低,在饭前吃点低热量的水果可以增强饱腹感适当的减少我们的饭量,进而有效的减少热量的摄入。eDr健康瘦网

  

2、多喝水eDr健康瘦网

  

平时可以适当的多喝水,水是属于没有热量的东西,所以多喝水是不用害怕会发胖的,还有就是肚子饿的时候喝水的话,可以让我们减少饥饿感,这样就不会总想着去吃东西。eDr健康瘦网

  

3饭前饭后漱口eDr健康瘦网

  

漱口后可以让嘴巴里面的食物味道降低,也可以有效的降低食欲,另外漱口会给人一种牙齿刚刷干净,不能够再吃东西的暗示,这样可以适当地减少食物的摄入。eDr健康瘦网

  

4、保持充足的睡眠eDr健康瘦网

  

睡眠不够充足的话,就会导致我们身体内的压力荷尔蒙的分泌增加,从而导致肠胃中刺激食欲的胃饥饿素的分泌,容易导致暴饮暴食的出现,最后导致肥胖。eDr健康瘦网

  

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